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  想安心入睡,這樣「按」就對了!!
 【樂活知識家0007】
日常生活中,最佳助眠的「養生作息」是晚上10點左右上床,睡到自然醒,清晨起床後運動30至60分鐘,早餐吃8至9分飽。另外,午餐後要午睡,下午或傍晚若疲累應小歇片刻,晚上9點後若有睡意,最好就去睡覺,別硬撐,否則睡意過了再睡反而不易入眠。
難入眠甚至失眠,不僅會讓心情煩躁,一整天的計畫受到影響,有時甚至會引起頭痛、注意力不集中等症狀。形成失眠的原因很多,思慮勞倦、內傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等均可影響心神而導致失眠,若平日有三高病史(高血糖、高血脂、高血壓),又有超時工作、壓力過大等狀況,可能就是長期失眠的高危險群。建議平日可按摩「神門穴」、「三陰交穴」和「安眠穴」3個穴位,改善睡眠及脾胃困擾。
 
●神門穴-中醫經絡「心經」的穴道,有寧心安神的效果。
位置:腕橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。手腕有一條橫向的紋路,沿紋路往小指側移動,紋路盡頭前,會發現有一條筋跟橫紋垂直相交,此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。睡不著時可用拇指輕輕按揉,或是按住穴道,然後轉動穴道所在的手腕,不要過度刺激,有輕度痠麻感即可。
 
TIPS:按的時候在心中默數10秒,然後休息5秒,這樣算1個週期,1次可按壓12至20週期,大約3至5分鐘,兩手各有1個神門穴,可交替按摩。
 
●三陰交穴-神志安寧,為足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用。
位置:位在腳踝內側上3寸,在脛骨後凹陷處,或用四指橫按內踝骨上,正內踝中心直上處。
 
TIPS:用拇指指腹按壓穴道,左手按右腳、右手按左腳對側三陰交。
 
●安眠穴-有鎮靜安神之功能,改善煩躁不安,使人能安然入眠,故名安眠。
位置:位於頸部後髮際下,耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。
 
TIPS:用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮靜助眠的作用。
 
 
 
參考資料:
華人健康網
四時養生保健網
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