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  「3+2原則」,讓你輕鬆享受更年期
 【美人保養誌0007】
女性一生的身體狀況,都會隨著女性荷爾蒙而變化,更年期大約在40~55歲之間展開,所謂「更年期」就是體內荷爾蒙減少,開始出現月經絮亂、各種生理和心理不適,直到完全停經的這段過渡期。多數女性都會在這段期間遇到「更年期障礙」,包含熱潮紅、盜汗、失眠、憂鬱、情緒不穩、記憶力減退、頻尿、尿失禁、陰道乾澀搔癢、泌尿道感染等。
想要改善這些問題,除了適度運動、放鬆心情之外,飲食的保養也很重要!!遵守「3個大原則、2種營養素」,讓你從舒緩情緒、保健骨骼到養顏美容,吃對了一次搞定!
●更年期飲食大原則
1.均衡飲食最重要,不能因某種食材「養生」,就天天攝取相同食物,而忽略其他飲食。每天均衡攝取六大類食物(全穀根莖類、蔬菜類、豆魚肉蛋類、水果類、低脂乳品類、油脂與堅果類),一種都不能少,蔬果顏色越繽紛越好,水分也要充足。
 
2.把握「低油、低糖、低鹽、高纖」的關鍵。
 
3.適量補充莓果類、蔓越莓,有助減少泌尿道感染。
 
●必補營養素1/雌性荷爾蒙
建議可額外攝取富含雌性荷爾蒙的食物,「雪蛤」就是不錯的選擇,內含大量的雌性荷爾蒙以及豐富營養,對於更年期的荷爾蒙不平衡很有幫助。另外,雪蛤能促進皮膚新陳代謝,讓肌膚保持彈性,是養顏美容的補品。另外,黃豆製品(豆漿、豆腐)、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等,是很好的植物性雌激素來源,也可以補充體內的女性荷爾蒙。
 
●必補營養素2/鈣質
女性進入更年期之後,鈣質的流失速度非常驚人。其實,鈣質不只對骨骼有幫助,鈣本身也有安定神經的好處,有助舒緩更年期焦躁不安的情緒。建議每天喝2杯(1杯240c.c.)的脫脂或低脂牛奶,或是吃一些含鈣量豐富的食物,像是珍珠粉、乳製品、起司、無(低)糖優酪乳、豆腐、小魚乾、吻仔魚、芝麻等。另外,平常也要抽空多到戶外走走,適度曬曬太陽,幫助體內合成維生素D,可以幫助鈣質的吸收。(咖啡因則會減少鈣質吸收)
 
 
 
參考資料:
華人健康網
四時養生保健網
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