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  從腳底看健康Part2
 【美人保養誌0033】
經絡拍打+穴位按摩+中藥養生泡澡=還你健康美腿...
 
【經絡拍打】
●三陰經拍打法:促進下半身血液淋巴循環
在洗完澡以後,擦上腿部舒緩乳液後,可將手掌成杯狀,做「三陰經拍打」,沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡偱行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝,消除腿部水腫肥胖,讓腿部曲線更漂亮,另外,對減輕上班一整天的腿部痠痛也相當有幫助。
所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經,這三條經脈主要循行於大腿小腿內側,中醫認為「陰經主血」,因此三陰經脈的疏通,和下半身的淋巴、血液循環回流有關,可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈,改善腿部腫脹,美化腿部曲線。
●拍打方向:
因為足部三陰經循行的方向,是由足部開始,往上走到胸腹部,因此,拍打時循著經絡由下往上拍打。足部內側、小腿內側、大腿內側、鼠蹊部內側。
●拍打方法:
以空心掌或是用按摩棒或毛刷,由下往上叩擊拍打各三回,左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。手成杯狀拍打,由下往上。按摩小腿足部穴位,改善循環,保養臟腑,消除浮腫,美化腿部曲線
●按摩方式、時機:以大拇指深層按壓,一次按壓10秒,一個穴位各按10下,早晚至少各一輪,尤其是沐浴之後。
 
 
【穴位按摩】
★ 湧泉穴
【位置】第2與第3趾縫橫紋頭與足跟緣連線前1/3。
【功效】屬腎經,本穴為腎經脈氣所發,所以有益腎填精、健壯筋骨的作用,可調節生長發育及生殖機能。
 
★ 太衝穴
【位置】大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷
【功效】屬肝經,疏肝理氣,清肝火,抒解壓力,促進血液循環,緩解緊張性頭痛,幫助入眠*睡前可用熱水泡腳,搭配按摩此穴尤佳。
 
★ 三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸(相當於四指幅併攏寬度),脛骨後緣凹陷處
【功效】屬脾經,促進血液淋巴循環,改善下肢水腫,此外還可美容抗衰老,調理月經,改善婦科諸疾患,調節荷爾蒙分泌,是婦科要穴!
 
★ 陰陵泉穴
【位置】屈膝到底,小膝內側橫紋端凹陷處
【功效】屬脾經,擅於治濕,有溫運中焦、利水消腫之功效。
 
 
【中藥養生泡澡】全身泡澡或者只泡腳皆可喔!!
●材料:紅玫瑰5錢、荷葉2錢、玉米鬚2錢、檸檬香茅10g、玫瑰花瓣適量、柑橘柚果皮二顆(選擇性,如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子)。下肢冰冷的人可以加老薑6片。
●作用:放鬆心情,改善循環,利水消腫。
 
★ 中藥浴簡易DIY
1.將中藥材以冷水沖洗後,裝入紗布袋中,用棉繩固定封口。
2.先在浴缸放入一半熱水,置入紗布袋浸泡十分鐘。
3.接著調水溫,維持攝氏35至38度之間,勿過熱。
4.玫瑰花用小水流輕柔沖一下,將花瓣灑於水面,為泡澡增添浪漫香氛氣息。
5.可依自己喜好加入果皮來去角質,可挑選橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚或柚子,果皮洗淨後放在水面,可以用來摩擦關節處肌膚,幫身體尤其是腿部去角質。
6.身體清洗乾淨後即可開始泡中藥浴。
 
★ 泡藥浴的方式
1.第一輪先浸泡10分鐘,休息3至5分鐘,再浸泡15分鐘。
2.可在泡中藥浴時加強按摩,從足部往小腿、大腿、鼠蹊部內側方向按摩,。
 
●中藥浴注意事項
1.泡中藥浴期間有任何身體不適症狀,如頭暈、心悸、胸悶、喘不過氣等,請立刻停止泡澡,並移到通風處休息。
2.心血管疾病者,想泡中藥浴需事先諮詢醫師;如有陰道炎(分泌物偏多或搔癢)、慢性骨盆腔感染、皮膚有傷口或是皮膚疾病(例如皮膚過敏、異位性皮膚炎),未治癒之前暫時不建議泡澡;空腹及剛吃飽不可馬上泡澡,飯後至少間隔2小時以上再泡澡。
3.泡中藥浴時,注意保持浴室通風,並在泡澡過程中經常補充水分。
4.浸泡期間如果起身休息時,記得用穿上浴袍大毛巾或圍住身體,以免著涼。
 
TIPS1:泡澡時可加入紅玫瑰,除了增添浪漫的氣氛之外,可以幫助紓壓、改善循環。荷葉和玉米鬚這兩種中藥材是消水腫的好幫手。檸檬香茅又稱檸檬草,是熱帶的芳香草,除了幫助消水腫之外,還能增加抵抗力,養顏美容,泡澡時被玫瑰花香和檸檬清香圍繞,真是一件放鬆的幸福享受。
 
TIPS2:泡澡時除了運用中藥材之外,還能搭配1至2種精油增添香氣,幫助放鬆心情,舒緩緊張,例如快樂鼠尾草、羅勒、馬鞭草(兼有排除水腫的作用),如果因壓力大而經常失眠的人,也可依個人喜好挑選橙花或薰衣草精油。
 
TIPS3:可搭配按摩紓壓穴位三陰交、陰陵泉,以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群,消除腫脹的效果。
 
 
參考資料:
華人健康網
四時養生保健網
《美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書》
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