【樂活知識家0115】
現代人因為工作忙碌、壓力大，生活習慣、飲食習慣改變，大多都曾飽受便祕之苦。一般來說，便秘是指一週排便次數小於三次、糞便乾硬、排便困難等狀況，那要怎麼做，才可以緩解便秘呢？
足夠的膳食纖維
大家都知道膳食纖維可以有助於腸胃蠕動、幫助排便順暢，因此，平時的飲食中就要多攝取富含纖維質的食物，如：全穀類、蔬菜、水果等，而每天每人建議的膳食纖維攝取量為25~35公克，換算下來，每天只要有吃到三盤青菜、二份水果，再搭配上全穀類的食物，就不怕膳食纖維吃不夠囉！
多喝水
除了膳食纖維之外，多喝水也是非常重要的。你有沒有過已經吃了大量的蔬菜，但排便還是不順的經驗呢？那可能就是因為水分攝取不足的關係，因為水分才能幫助糞便軟化喔！
養成運動習慣
適當的運動可以刺激腸道蠕動、幫助消化、預防便秘，所以養成運動的好習慣也是想要遠離便秘困擾的好方法唷！
規律的排便習慣
很多深受便秘所擾的人幾乎都沒有良好的排便習慣，然而糞便在腸道內停留的時間過久，就會變得乾硬，不易順利排出，一但排便習慣不佳，長期下來，久而久之排便就會越來越困難，排便習慣也就越來越不正常，所以不要忽略想排便的感覺，能不忍就別忍呀！
文/翁沛辰 營養師
