那要怎麼做才能預防肌少症的發生呢?飲食和營養在預防肌少症中扮演著重要的角色,讓我們來看看有哪些飲食習慣,可以幫助我們預防肌少症吧!
充足的蛋白質
蛋白質是肌肉合成的關鍵,可以維持肌肉質量和促進肌肉修復和生長。每日建議攝取1.2~1.5克/公斤的蛋白質,以一個60公斤的人來說,每天應攝取72~90克的蛋白質,並選擇優質的蛋白質,像是肉類、魚類、蛋類、乳製品、黃豆製品等。
鈣質
鈣質不僅對於骨骼健康很重要,也與肌肉功能密切相關。選擇含有豐富鈣質的食物,如奶製品、豆類、綠葉蔬菜和堅果,有助於保持肌肉的健康和功能。
維生素D
維生素D可以幫助鈣質吸收,對於維持骨骼和肌肉健康扮演著重要的角色。每天曬太陽15~20分鐘,人體就可以自行合成維生素D,也可以通過飲食攝取維生素D豐富的食物,如魚類、蛋類、奶製品都是良好的來源。
除了飲食方面,養成規律運動的好習慣,也是維持肌肉健康和減緩肌肉流失的好方法哦!讓我們一起努力運動,配合飲食,來預防肌少症吧!
文/營養師 翁沛辰
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