1、注意飲食：

夏天容易食慾不振，可少量多餐但仍需營養攝入並避免甜膩生食之物。可多食用清涼的水果、蔬菜和富含水分的食物，如西瓜、黃瓜、絲瓜、番茄、綠豆、薏仁等。

2、多補充水分：

夏天天氣炎熱，身體容易脫水，確保每天喝足夠的水，以保持身體水分平衡。隨身攜帶個容器裝水，隨時都能補充，亦可減少喝含糖飲料的機會。

3、防曬：

長時間在戶外活動時，務必塗抹防曬乳以保護皮膚免受紫外線的傷害。選擇SP係數高的防曬乳，並定時補塗。

4、穿透氣衣物：

選擇透氣性好的衣物，以便汗水蒸發，保持身體涼爽。避免穿著過於緊身或厚重的衣物，以免過度發汗。 

5、避免中午時段外出：

中午時段陽光最強烈紫外線係數最高，盡量避免在這個時段進行戶外活動以防脫水。如果需要外出，戴上帽子、太陽鏡，以及輕便的長袖衣物進行防護。 

6、室內降溫：

在家中或辦公室內保持涼爽的環境，可以使用空調或風扇來降低室內溫度。 

7、諮詢醫師：

中醫認為夏季中暑除受到熱邪的刺激外，體內通常也有濕邪。夏傷暑濕的患者如果出現頭暈、頭痛、昏沈、腸胃不適、嘔吐等症狀，可以在醫師建議下服用藿香正氣口服液，能理氣和中、解表化濕。

8、物理降溫：

可以將冰毛巾或保冷袋放在額頭上、腋窩、後背等部位，來幫助降溫解暑。

文/謝佩倫 養生顧問